【康养胜地 人文兴义】三伏天养生—— 【念好“四字经”，喝好祛湿茶】

2023三伏天时间：

今年三伏天从7月11日开始，8月19日结束。

初伏：7月11日-7月20日，共10天

中伏：7月21日-8月9日，共20天

末伏：8月10日-8月19日，共10天

“三伏”是按照我国古代的“干支纪日法”确定的，每年夏至以后第三个庚日为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，合起来称为“三伏”。三伏天一般为30-40天。俗话说“热在三伏”，是一年当中气温最高、湿气最重的天气。

中医认为，夏季人体的阳气升散外发，气血运行亦相应地旺盛，肌肤常处于开泄状态，常出汗以适应暑热气候。因此，机体很容易表现出脏腑虚寒，出现身体乏力、饮食减少等症状，甚至会发生中暑、肠胃失调等病症，影响健康。

一、清心防暑、养护脾胃

中医养生素有“夏补三伏”之说，民间也有“夏令进补，冬天打虎”的谚语。饮食进补是三伏天养生的重要一环。三伏天里，人体出汗多, 可补充利湿消暑、养阴益气的食品，如绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等。三伏天空气湿度增加，食欲减退，人体脾胃功能迟钝，如果过食肥甘滋腻之品，则致损伤胃脾，影响消化吸收。因此，应多食莲子、荷叶、山药、薏米等健脾利湿的食物。此外，苦瓜、苋菜、丝瓜、西红柿等性寒凉，有清暑降火功效，宜适量进食。牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热，祛火。西洋参性凉味甘，具有补气养阴、清火除烦、养胃生津的功效。石斛定神定志、滋阴清热，平时可以煮水代茶饮。

需要注意的是不能贪食生冷，避免损伤脾胃阳气，更要注意饮食卫生，以免发生肠胃疾病。如出现呕吐、腹泻等消化道“感冒”症状，可在医生指导下服用藿香正气水等药物。

二、宁神静志，起居有常

夏天与心相应，养生重在养神。适当户外活动，享受自然气息；清除消极心态，保持愉悦心情。根据个人兴趣，选择游泳、慢跑、太极、散步、打球等，应避免过于剧烈的运动，“心静则自然凉”。同时，这个时节要注意防治“暑湿感冒”，避免大汗淋漓后突然进入温度较低的空调房间，谨防得“空调病”。如出现类似头疼、发热、四肢无力、舌苔厚重、没有胃口、腹泻，冷热交纵等，可选用小柴胡颗粒、藿香正气水等来解表利湿，和中祛邪。

三、动而中和，必久寿也

三伏天，由于气温较高，我们应停止一切剧烈活动，要注意动静结合，以静养为主，并保持充足的饮水，尤其是老年人。不宜贪凉久居空调室内，清晨或者傍晚时分常走出家门，做适当的运动。比如练太极拳、游泳等，都能使机体在盛夏维持健康状态。“动而中和”是运动养身的原则，所谓“中和”就是要适中，要平和，过度和不足都无益于养身。

四、春夏养阳，冬病夏治

冬病夏治疗法是根据《黄帝内经》中“春夏养阳”的原则制定的我国中医传统特效疗法。三伏天是自然界阳气最旺盛的时节，人体皮毛开泄，此时顺时就势，培补阳气，采用一些温阳祛湿的中药进行穴位贴敷治疗，可以鼓舞正气，驱散阴寒，调节脏腑功能，恢复阴阳平衡，从而达到防治疾病的目的。

五、喝好祛湿茶

【生姜砂仁茶】

材料：砂仁3克，陈皮3克，生姜5克。

做法：生姜、陈皮温水煮开后加入砂仁，水煎代茶饮，注意砂仁不宜久煮，煮5分钟即可。

功效：温化寒湿。

适合人群：寒湿人群。

注意事项——这四类人不宜服用：

①大便干结，容易便秘者

②口干口臭，容易上火者

③阴虚燥热体质，手脚心发热，手心有汗爱喝水者

④内热较重，经常咽喉疼痛，长口腔溃疡者

刘继生：

临床医学博士，副主任医师，硕士研究生导师，国家自然科学基金通讯评审专家，贵州中医药大学康复治疗学学术带头人，贵州省“十四五”中医药、民族医药重点学科“针灸学”后备学科带头人，中华中医药学会养生康复分会第六届委员会委员，世界中医药联合会疼痛康复分会常务理事。目前主持国家自然科学基金1项、省部级及厅局级课题5项，在国内外核心期刊发表论文10余篇，副主编专著1部，获国家实用新型专利3项。

责任编辑    吴吉

二审  戴宏瑶

三审  彭原清